স্মার্টফোন চালানোর সময় এই টিপসগুলো মেনে চলুন তাহলেই শরীর ও চোখ থাকবে সুস্থ।

বর্তমানে স্মার্টফোন মানুষের কাছে আসক্তির মতো হয়ে গেছে। উঠতে,বসতে,চলতে,ফিরতে মানুষ স্মার্টফোন ব্যবহার করছে। আর হবেই নাই বা কেন মানুষের রোজকার কাজের সাথে স্মার্টফোনকে জুড়ে দেওয়া হয়েছে। আগে মানুষ ফোন ব্যবহার করতো শুধু মাত্র কল করার জন্য অথবা ম্যাসেজ পাঠানোর জন্য। কিন্তু বর্তমানে স্মার্টফোনের মাধ্যমে মানুষ নিত্যদিনের বহু কাজ করা যায়। আর এমন কিছু কাজও আছে যে গুলি স্মার্টফোন ছাড়া করা প্রায় অসম্ভব। তবে এই স্মার্টফোন ব্যবহারের যেমন উপকারিতা আছে অনেক। তেমনই ক্ষতিও হচ্ছে প্রচুর। মানুষের এই অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে বিভিন্ন শারীরিক রোগ দেখা দিচ্ছে যেমন ঘুমের ব্যাঘাত,দুশ্চিন্তা,আসক্তি,চোখের ক্ষতি,মনমরা ভাব ইত্যাদি। এই সমস্ত কারণ গুলির মধ্যে সব থেকে বেশি প্রভাব পড়ে চোখের উপরে।

কিছু দিন আগেই ভারতে একটি ঘটনায় চাঞ্চল্য ছড়িয়ে পরে। হায়দ্রাবাদের এক মহিলা রাতের অন্ধকারে অতিরিক্ত ফোন চালানোর ফলে কিছু সময়ের জন্যই নিজের দৃষ্টি হারিয়ে বসেন। এই খবর সামনে আসতেই মানুষের মধ্যে এই নিয়ে ভীতির তৈরি হয়। একটি রিপোর্ট প্রকাশিত হয়েছে যার মধ্যে বলা হয়েছে বর্তমানে মানুষ দিন গড়ে ৪ ঘণ্টা মোবাইল ফোন ব্যবহার করে। তবে এই ধরনের ঘটনা যাতে না ঘটে সেই জন্য আমাদের স্মার্টফোন চালানোর সময় কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত।

(আরও পড়ুন : চালু হচ্ছে বন্দে ভারত মেট্রো;কম সময়ে পৌছাতে আগে ভাগে জেনে নিন রুট)

স্মার্টফোন ব্যবহারের সময় এই বিষয় গুলি লক্ষ রাখবেন :

১) ফোন থেকে চোখের দূরত্ব বজায় রাখুন :

অনেকেই স্মার্টফোন ব্যবহারে সময় ফোনটি চোখের খুব কাছে নিয়ে ব্যবহার করেন। এর ফলে যে চোখের কি ক্ষতি হচ্ছে সেটা অনেকেই জানেনা। স্মার্টফোন ব্যবহারের সময় সর্বদা উচিত চোখ থেকে ফোন কিছুটা দূরে রেখে ব্যবহার করা। এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন ১২ থেকে ১৬ ইঞ্চি দুরত্বে রেখে স্মার্টফোন ব্যবহার করা উচিত। এতে চোখের উপরে চাপ কম পড়বে এবং চোখ ক্ষতির হাত থেকে বাঁচতে পারবেন।

২) ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন :

এটি এক ধরনের পদ্ধতি যা বিশেষজ্ঞরা স্মার্টফোন চালানোর সময় মেনে চলতে পরামর্শে দিয়ে থাকেন। ২০-২০-২০ অর্থাৎ আপনি যখনই এক টানা ফোন চালাবেন তার মাঝে ফোনের স্ক্রিনের বাইরে ২০ মিনিট অন্তর অন্তর ২০ ফুট দূরত্বে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকিয়ে থাকবেন। এই নিয়ম মেনে চলতে পারলে আপনার চোখের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকবে না।

৩) ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলুন :

এক টানা এক দৃষ্টিতে ফোন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। কিছু সময় অন্তর অন্তর ১৫ থেকে ২০ বার চোখের পাতা ফেলুন। আর কিছু সময় চোখ বন্ধ করে রাখুন।

৪) আলোয় ফোন ব্যবহার করুন :

আমরা অনেকেই অন্ধকারে বসে ফোন চালায়। এই অভ্যাসটি ত্যাগ করতে হবে। অন্ধকারে ফোন ব্যবহার করলে চোখের বড়সড় ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। দিন হোক বা রাতে সব সময় আলোয় ফোন ব্যবহার করুন।

৫) ফোনের ব্রাইটনেস ও অক্ষর সাইজ ঠিক রাখুন :

অনেকেই হয়তো এই জিনিসটিকে গুরুত্ব দেয়না। ব্রাইটনেস অতিরিক্ত বেশি বা খুব কম হলে তা চোখের পক্ষে ক্ষতিকর। ব্রাইটনেস সব সময় অটো মোডে রাখুন। সেটিংসে গিয়ে অটো মোড সেট করে রাখুন।

আর ফোনের অক্ষর খুব বেশি ছোট রাখবেন না। খুব ছোট অক্ষর দেখতে হলে চোখের উপরে চাপ দিয়ে দেখতে হয়। চেষ্টা করুন অক্ষর গুলি একটু বড়ো রাখার।

৬) ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন :

এই ভুলটা আমরা সবাই করে থাকি। খুব কম মানুষ পাওয়া যাবে যারা রাতে খাবার পরে ফোন চালায় না। এটি আপনার ব্রেন ও চোখের মারাত্মক ক্ষতি করছে । অনেকেই আছেন যারা রাতে ঘুমানোর আগে লাইট বন্ধ করে ফোন চালায়। এটি মোটেও করবেন না। যদি একান্তই ফোন ব্যবহার করার প্রয়োজন মনে হয় তাহলে লাইট জ্বালিয়ে ফোন ব্যবহার করুন। আর যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন রাতে ফোন না চালানোর।

৭) সময় ধরে ফোন ব্যবহার করুন :

দিনে নির্দিষ্ট রুটিন করে ফোন ঘাটার চেষ্টা করুন। যখন তখন ফোন চালানোর অভ্যাস ত্যাগ করুন। রুটিন করলে আপনার চোখ ও শরীর নির্দিষ্ট সময়ে বিশ্রাম পাবে।

৮) ব্লু লাইট চশমা ব্যবহার করুন :

ফোনের এক ধরনের নীল রশ্মি থাকে যা অনেক সময় চোখের ক্ষতি করে। এই রশ্মির প্রভাব কমানোর জন্য অনেকেই এই চশমা ব্যবহার করে থাকেন। অনলাইন বা অফলাইনের এই ধরেন চশমা পাওয়া যায়।

৯) সর্বদা ফোন ডিসপ্লে পরিষ্কার রাখুন :

বার বার আপনার ফোনের ডিসপ্লেতে হাত পড়ার ফলে ডিসপ্লেতে দাগ হয়ে যায় ফলে ডিসপ্লের রং অনেক সময় ফ্যাকাসে বা কম হয়ে যায়। চেষ্টা করুন ডিসপ্লে সব সময় পরিষ্কার রাখার।

বি:দ্র – উপরের দেওয়া টিপস গুলো শুধু মাত্র স্মার্টফোন জন্যই নয়। টিভি,ল্যাপটপ,কম্পিউটার,ট্যাবলেট ও অন্যান্য ডিসপ্লেযুক্ত ডিভাইসের ক্ষেত্রেও এই নিয়ম গুলো মেনে চলুন।